jueves, 28 marzo 2024

Cómo preparar los 42 km de la Font Vella Lanzarote International Marathon

 

El campeón del mundo Martín Fiz da varios consejos para superar la prueba. Si se cree se puede

 

Un maratón despierta en quien lo corre una mezcla de amor y odio. Aunque cueste explicarlo, todo el sufrimiento acumulado a lo largo de los 42.195 metros de carrera, todos los dolores, pinchazos y pequeñas lesiones que el cuerpo acumula desaparecen una vez que cruzamos la meta y las endorfinas invaden nuestro organismo para llenarnos de satisfacción y, por qué no decirlo, también de felicidad. Y hay algo aún mejor que ya nadie podrá quitarnos nunca: una buena dosis de autoestima por haber superado el reto. Cualquier corredor que se precie no puede morir sin haber experimentado todo esto. Pero para llegar a la línea de salida con un mínimo de garantías conviene tener estudiados todos los detalles. El objetivo es llegar el 7 de diciembre a las 08:00 hrs. con los deberes hechos. El diario El País, publicó en su eidión digital hace unos años varios consejos dados por el campeón del mundo de esta modalidad, Martín Fiz.

 

Antes de empezar a ejecutar un plan de entrenamiento conviene someterse a un mínimo de tres semanas de preparación previa, a no ser que hayamos estado realizando algún tipo de actividad física con regularidad. Debo aclarar que aunque esta planificación está preparada para alcanzar un tiempo muy exigente, si algún deportista quiere llevar a cabo los entrenamientos para tiempos más cómodos, sólo tendrá que adaptar los ritmos a su condición física y al objetivo marcado. Horas antes de la salida, los atletas experimentamos una serie de sensaciones diferentes según se va acercando el gran momento. La importancia del reto, el deseo de que empiece la carrera y la incertidumbre sobre el desarrollo de la prueba y su resultado final propician que tengamos un gusanillo que recorre nuestro cuerpo y nuestra mente. Lo esencial es no perder de vista aspectos como dormir, alimentarse o hacer la digestión,

que son clave para afrontar la carrera en las mejores condiciones posibles. Un consejo que siempre doy a los maratonianos novatos es que intenten correr a un ritmo uniforme, nada de cambios bruscos del ritmo: aunque nos sintamos cómodos en la carrera no hay que dejarse llevar por la euforia. También es importante no olvidarse en ningún momento de la hidratación. Recomiendo ingerir agua y bebidas isotónicas cada cinco kilómetros. Para tomar el primer gel, lo más conveniente es esperar a llevar una hora de carrera y no consumir más de cuatro a lo largo de todo el recorrido. En los primeros avituallamientos no creo que sea necesario acudir a los geles con cafeína. Por propia experiencia, podemos aguantar sin ellos hasta, más o menos, el kilómetro 35. A partir de este punto, podemos consumir alguno con cafeína, pues tendrá un efecto beneficioso sobre nuestro estado de ánimo. En la recta final cualquier ayuda extra (y legal) se agradece. Y sólo una cosa más: todo tiene un principio y un fin. Si le martiriza, déjelo. Hay más carreras.

 

La Font Vella Lanzarote International Marathon se disputará el 7 de diciembre y se espera que sean cerca de 3000 los participantes de esta edición. Toda la información de la prueba y la gestión de inscripciones la pueden encontrar en lanzaroteinternationalmarathon.com

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